Універсальна формула схуднення нав'язла в зубах у кожного, хто має зайву вагу: кількість калорій, що надходять, повинна бути нижчою за щоденні витрати організму. Однак, щоб отримати реальний результат, важливо зрозуміти, скільки калорій на день потрібно вживати і скільки витрачати.
Багато хто починає вести складні підрахунки, намагаючись скласти ідеальну нерівність. Для цього використовуються спеціальні інструменти, такі як калькулятор TablycjaKalorijnosti Калькулятор допоможе розрахувати скільки калорій потрібно споживати для втрати ваги. Цю денну норму не варто перевищувати, якщо є бажання схуднути
Чому варто звернути увагу на вагу
Надмірна вага - це фактор ризику багатьох захворювань, таких як цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда. Він також сприяє появі артрозів, так як підвищується навантаження при ходьбі на колінні та кульшові суглоби.
У сучасному світі людина витрачає енергії значно менше: вона пересувається машиною, на роботі сидить за комп'ютером, увечері вдома. До цього додається рясне харчування, а надлишок енергії витрачати ніде. Є лише два шляхи витратити цей надлишок: більше рухатися, або споживати кількість калорій, яку можна витратити протягом дня і не більше.
Одна з найчастіших помилок худнуть — різке зниження калорійності раціону. Спокуса є якнайменше, щоб схуднути, велика, але негативні наслідки ще більше. Занадто швидке рятування від зайвих кілограм може призвести до випадання волосся, каменів у жовчному міхурі, а для жінок – і до порушення менструального циклу. Найчастіше жорстка дієта закінчується зривом, і кілограми повертаються, прихопивши із собою товаришів.
Підрахунок калорій як важлива робота
Постійний підрахунок калорій для схуднення забезпечить надходження до організму достатньої кількості поживних речовин: жирів, білків та вуглеводів. Таке схуднення стане безпечним і рівномірним, завдяки чому кінцевий результат перевершить очікування.
Підтримка балансу дозволить комфортно почуватися, харчуючись правильно:
- не страждати від почуття голоду, не відчувати слабкості та млявого стану;
- забезпечити достатню кількість поживних елементів для повноцінної роботи всіх систем організму;
- успішно скинути зайву вагу та стабільно утримувати досягнутих показників, не вдаючись до жорстких дієт;
- підібрати систему живлення у розвиток м'язової маси (сушіння тіла) без шкоди організму.
У чому користь білків, жирів та вуглеводів
Калорійність чи енергетична цінність продуктів – це своєрідне паливо для організму, споживаючи яке він виробляє енергію.
Намагаючись знизити споживання калорійних страв, слід пам'ятати і про позитивний вплив їх складових на організм.
У житті все потребує регулярності, зокрема зміни раціону. Міняти його слід поступово, але дотримуватись постійно. Не можна тиждень голодувати, а наступний – є одні цукерки. Іноді можна і потрібно відхилитися (свято, погане самопочуття або просто чітміл). Але робити це потрібно свідомо.
Для зниження ваги необхідно зробити так, щоб витрачалося більше енергії, ніж споживається. Тільки якщо зменшити калорійність раціону, організм почне використовувати свої резерви жирові відкладення.
При складанні раціону слід враховувати цілий комплекс факторів:
- зріст та вага;
- стать та вік;
- поточні звички в харчуванні (калорійність продуктів, величина порцій, частота їди);
- рівень щоденних фізичних навантажень, зокрема наявність чи відсутність тренувань.
Організм завжди намагатиметься відновити нормальний жировий баланс. Тому в 30% випадків скинута вага повертається назад. Хоча можливість обдурити організм все ж таки є. Для цього необхідно визначити кількість калорій, при якій людина втрачатиме вагу, не уповільнюючи обмінні процеси.
