Спортсмени-любителі та професіонали, молодь та ті, кому за п’ятдесят, полюбили TRX. Разом із сертифікованим тренером Дмитром Бондарєвим (28 років) розбираємо, що це таке й кому підходить.
Заняття відбуваються на базі спортивного клубу «Преслав». Дмитро Бондарєв демонструє тренажер TRX. Це пара еластичних ременів з ручками та петлями для ніг на кінцях. Компактна система легко вміщається в рюкзаку чи сумці. Усе, що потрібно для тренування, – закріпити петлі (так скорочено називають тренажер) на турніку.
Дмитро Бондарєв – сертифікований тренер
– У кінці 1990-х американський морський піхотинець, щоб підтримувати фізичну форму під час завдань, придумав комплекс вправ із використанням парашутних стропів. Це був тип тренувань, де для обтяження – лише вага власного тіла. Його нововведення підтримали інші піхотинці. Згодом цю систему вдосконалили, і зараз петлі дуже популярні у фітнес-індустрії, – розповів тренер. – Я почув про TRX ще вісім років тому, коли серйозно займався легкою атлетикою (Дмитро має звання майстра спорту України – авт.). У бігу на короткі дистанції важливу роль відіграють м’язи-стабілізатори, які фіксують тіло в певному положенні. Вправи на петлях їх добре пропрацьовують, тому ми використовували TRX у тренуваннях.
Заняття TRX доступні для людей будь-якого віку
Дмитро Бондарєв до 2020 року працював вчителем фізкультури в ЗОШ №5. Наразі займається тренерством.
– Спортсмени можуть заробляти, але не в державній структурі. Робота в школі була швидше волонтерством, тому я звільнився. Хоча за дітьми досі скучаю, вони давали мені багато позитиву. Вивчився на тренера з TRX у Києві, маю сертифікат. Добре, що це було до того, як навчання перейшло в онлайн. Для мене дивно, як можна стати тренером дистанційно. Працював інструктором у столичному тренажерному залі та проводив TRX-тренування у Переяславі. А потім мені набридли поїздки. Зрозумів, що дуже люблю Переяслав і не хочу міняти його на київську метушню. Зараз працюю у переяславському тренажерному залі та треную дві групи з TRX.
Кому підходить TRX?
– TRX – це повноцінна заміна тренажерного залу, якщо тренуватися 2-3 рази на тиждень. Вправи можуть бути направлені на будь-які групи м’язів, які ви хочете задіяти. Можна зробити кардіотренування або силове, вправи на розтяжку. Найпростіші віджимання або присідання з петлями задіюють одночасно багато груп м’язів. Можна працювати під різними кутами: чим ближче стаєте до точки кріплення, тим важче. Тому тренування підходять і спортсменам-любителям, і професіоналам. У мене, наприклад, тренувалися баскетболістки, і після занять у них була крепатура.
М’язи спини й прес працюють у будь-яких вправах. Плюс задіяні м’язи-стабілізатори. Немає осьового навантаження на хребет, тож TRX можна займатися людям з грижами та протрузіями.
У людей покращується рухливість суглобів, зміцнюються зв’язки й сухожилля, поліпшується стан серцево-судинної системи і загальне самопочуття. У мене тренувалася дівчина, у якої боліла спина, вона постійно пила пігулки. А потім виявилося, що треба було потренувати м’язи спини. Після TRX у неї припинилися болі.
Заняття доступні для людей будь-якого віку. Це навіть краще, коли різновікова група. Старші дивляться, що молодші працюють, і підтягуються також. А молодші думають, якщо у старших виходить, то й ми можемо.
Оптимальна кількість людей на тренуванні – п’ять осіб. Так я можу контролювати, як виконуються вправи. Для мене важливо, щоб це було чітко й безпечно.
Мене часто запитують, чи допомагають тренажери TRX схуднути. Для того, щоб схуднути, треба менше відкривати холодильник. Головне в боротьбі із зайвою вагою – якісне збалансоване харчування. Але тренування на TRX активно спалюють калорії.
Думка спортсменок
Даша Руденко, 19 років:
– Я з 10 років займалася баскетболом, відвідувала тренажерний зал. Словом, звикла до спорту, до фізичних навантажень. Перше тренування на TRX ніколи не забуду. Було настільки важко, що я сказала: «Більше не прийду». Крепатура трималася тиждень. Тому якщо хтось думає, що це неефективно, він помиляється. Зрештою я проміняла тренажерний зал на TRX, який дає мені кращі результати. Зараз працюю продавцем і паралельно навчаюся в університеті, тому маю одне або два тренування на тиждень.
Алла Бондарєва, 25 років:
– Раніше я займалася в тренажерному залі. Там можна тренувати певну групу м’язів, наприклад на ногах або на руках. А тут функціональне тренування, вправи дають навантаження на всі групи м’язів. Для мене це перевага. Подобається, що тренер контролює весь процес. І те, що заняття з TRX – групові, це теж плюс. Хтось поряд старається, і ти не відстаєш. Відвідую заняття для підтримки фізичної форми, займаюся два рази на тиждень.
Найсвіжіші новини Переяславщини в нашому Telegram-каналі, інстаграмі та у фейсбуці
