Ходіть пішки, пийте воду і достатньо спіть, щоб не боліло серце

Переяслав.City

29 вересня 2023 13:33

29 вересня в Україні відзначається «Всесвітній день серця». Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності як в Україні, так і в усьому світі. Не виключенням є стан захворюваності та смертності на ці хвороби серед мешканців громад Переяславщини, повідомляє Переяслав.City.

На серцево-судинні хвороби у громадах Переяславщини

захворіло:

2021 р. – 25327 осіб;
2022 р. – 26617 осіб;

померло:

2021 р. – 678 осіб;
2022 р. – 680 осіб.

Показники захворюваності в 2021 році перевищували загальнорайонний показник у Студениківській, Переяславській та Циблівській громадах. У 2022 році ці показники були вищими за районний в Переяславській та Циблівській громадах.

Смертність від хвороб серця у 2021-2022 роках перевищувала районний показник у чотирьох громадах, крім Дівичківської. Загалом районний показник щодо хвороб серцево-судинної системи займає перше місце серед інших захворювань.

Серцево-судинні захворювання це – ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інфаркт, інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), понижений тиск (гіпотонія), ревматична хвороба серця, вроджені вади серця, серцева недостатність тощо.

Як запобігти хворобам серця та судин

Треба пам’ятати, що у більшості випадків можна попередити серцево-судинні захворювання. Задля цього потрібно дотримуватися здорового способу життя.

Правильне харчування – віддавати перевагу овочам, фруктам, злакам, бобовим, горіхам, кисломолочним продуктам, нежирним сортам м’яса та риби. При цьому споживання жирів, масла, солодощів, алкоголю слід максимально скоротити.
Дотримання водного балансу організму – для поповнення внутрішніх водних запасів потрібно щодня випивати від 1,5 до 2 л чистої негазованої води. При цьому корисніше пити потроху та часто. Обов’язково перед їжею і не раніше ніж через годину після.
Фізична активність – більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, займатися фізкультурою. У середньому доросла людина повинна щодня ходити пішки на відстань хоча б близько 3 км (не менше 30 хв).
Намагатися уникати стресів та вчитися справлятися з ними – у разі необхідності, за рекомендацією сімейного лікаря, вживати заспокійливі засоби.
Сон – це ресурс відновлення, щоб бути працездатним фізично, розумово та емоційно. Тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя. Втрата лише 4 годин сну знижує реакцію на 45%. Оптимальна тривалість сну дорослої людини – 7-8 годин на добу, дітей – не менше 10 годин.
Відмова від куріння та алкоголю.
Контроль тиску та рівня глюкози у крові – їх необхідно контролювати системно. Оптимальний рівень артеріального тиску для дорослої людини становить 120/80 мм рт. ст. Для більшості людей нормальними вважаються всі показники артеріального тиску, які не перевищують 139/89 мм рт. ст. Оптимальний рівень глюкози капілярної крові (при заборі крові з пальця) від 3,3 до 5,5 ммоль/л.
Регулярний медогляд – відвідуйте свого сімейного лікаря, з яким підписали декларацію, вчасно проходьте профілактичні скринінги. За необхідності лікар може призначити необхідне обстеження та лікування.