Плавання — чудовий вид фізичної активності, який має безліч переваг для здоров'я. Воно підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. Наприклад, у фітнес-клубі «5 Елемент» у Києві є не тільки спортклуб, але й сучасні басейни, як для дорослих, так і дітей, а заняття проводять досвідчені інструктори.
Вплив плавання на організм людини: які переваги?
Плюси плавання:
- покращення серцево-судинної системи: плавання зміцнює серцевий м'яз, знижує артеріальний тиск, рівень холестерину в крові. Регулярні заняття можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань: інфаркт та інсульт;
- зміцнення м'язів: під час плавання працюють майже всі групи м'язів, що сприяє їх зміцненню та розвитку. Особливо ефективно для м'язів спини, плечей та ніг;
- покращення дихальної системи: плавання збільшує об'єм легень та покращує їх вентиляцію, також сприяє зміцненню дихальних м'язів;
- зниження ваги: допомагає спалювати калорії та зменшувати жирову масу тіла. Воно є ефективним способом схуднення та підтримки здорової ваги;
- покращення постави: сприяє зміцненню м'язів спини та формуванню правильної постави, також може допомогти у лікуванні сколіозу та інших проблем з хребтом;
- зниження стресу: має розслаблюючий ефект та допомагає зняти напругу, сприяє виробленню ендорфінів (гормонів щастя), які покращують настрій;
- покращення сну та зменшення безсоння;
- підвищення імунітету та опірності організму до інфекцій;
- безпечність для суглобів, оскільки немає на них великого навантаження.
Дуже корисно плавання для дітей Київ, педіатри рекомендують відвідувати басейн з самого раннього віку. Багато з них вважають, що починати займатися плаванням можна з самого народження, як тільки заживе пупкова рана. Проте, важливо, щоб заняття проходили під керівництвом досвідченого інструктора, який знає особливості роботи з немовлятами.
У віці від 1 до 3 років діти вже більш координовані та можуть виконувати прості вправи у воді. Заняття можуть проходити у формі гри, що допоможе дитині звикнути до води та навчитися триматися на поверхні.
Дошкільний вік (від 3 до 6 років) - оптимальний вік для початку навчання плаванню. В цьому віці вони вже досить розвинені фізично та емоційно, щоб розуміти інструкції тренера та виконувати вправи.
Які є недоліки?
Мінуси плавання:
- відвідування басейну може підвищити ризик зараження різними інфекціями: грибок, бактерії або віруси;
- деякі люди можуть мати алергію на хлор, який використовується для очищення води в басейні;
- висока вартість, особливо якщо в планах займатися з персональним тренером;
- може бути протипоказане людям з деякими захворюваннями: епілепсія, серцево-судинні, шкірні та ін.
Рекомендації
Перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є якісь захворювання.
Слід обирати басейн з чистою водою та хорошою системою очищення. Дотримуватися правил гігієни, щоб уникнути зараження інфекціями.
Починати з невеликих навантажень та поступово збільшувати їх тривалість та інтенсивність. Якщо з’явився дискомфорт або біль під час плавання, то треба припинити заняття та звернутися до лікаря.
Плавання — чудовий спосіб підтримувати здоров'я та фізичну форму. Воно має безліч переваг для організму, але також є деякі недоліки.
