22-річна фітнес-тренерка Анастасія Ковальова з Переяслава не чекала, коли відкриються спортивні зали після пом’якшення карантину. Вона повністю перейшла на онлайн-тренування. Тренерка розповіла Переяслав.City, як отримала максимум позитиву в непростій ситуації.
Анастасія Ковальова – фітнес-тренерка із трирічним стажем, нутриціологиня (консультантка зі збалансованого харчування). Закінчила Національний університет фізичного виховання і спорту України, курси Школи здоров'я лікаря Толстікової. Активна інстаблогерка, має близько 27 тисяч підписників. У блозі публікує відеотренування, дає поради щодо харчування і ділиться власними фото для мотивації читачів.
Працюючи онлайн, отримала більше, ніж втратила
– До пандемії я працювала в столичному фітнес-клубі. Паралельно проводила індивідуальні онлайн-тренування для кількох дівчат. Початок карантину був стресом для всіх. Але разом з тим він змусив людей розвиватися, навчатися, освоювати нові професії, шукати інші формати роботи.
Я повністю перейшла в онлайн. Отримала більше, ніж втратила. Працюю на себе, не прив’язана до місця роботи, сама складаю робочий графік. У мене з’явилося більше часу на родину, на саморозвиток. До того ж зросли доходи.
Анастасія Ковальова працювала тренером у спортивних залах Переяслава і Києва
Спочатку хвилювалася, чи сподобаються людям дистанційні заняття. Але швидко знайшла свою категорію клієнток, які люблять тренуватися вдома. До карантину деякі з них займалися в тренажерних залах. Але домашні тренування виявилися ефективніші: дівчата схудли, підтягнулися. І хоча спортзали вже працюють, вони продовжують займатися зі мною дистанційно.
У мене такий підхід: знайомлюся з клієнткою, розробляю програми тренувань і харчування, узгоджую графік занять. На етапі знайомства дізнаюся про стан здоров’я.Є захворювання, які треба враховувати, складаючи програму. Наприклад, у однієї моєї клієнтки – протрузія і грижа в поперековому відділі хребта. Ми виключили стрибки, присідання з гантелями й гирею та інші вправи з осьовим навантаженням на хребет. І навпаки, виконуємо більше вправ на розтягування, типу пілатесу.
Під час дистанційних занять є зворотний зв’язок. Я контролюю техніку виконання вправ, виправляю, підказую, мотивую, консультую щодо харчування. Єдина відмінність від тренування офлайн – не можу доторкнутися до людини.
Для занять вдома потрібен спортивний килимок і мінімальний набір інвентарю: фітнес-резинки, дві гантелі, гиря. Деяким клієнткам раджу придбати масажний валик для спини. Він допомагає зняти напругу і біль у м’язах, підвищити їхню еластичність.
Дистанційні тренування – для мотивованих
– В онлайн-занять багато переваг. Можна тренуватися вдома, на дачі, на морі і навіть під час обідньої перерви в офісі. Потрібні лише інтернет і скайп. Не треба нікуди їхати, поспішати. Після заняття можна спокійно прийняти душ і відразу займатися домашніми справами. Це економія і часу, і фінансів.
"В онлайн-занять багато переваг. Можна тренуватися вдома, на дачі й під час обідньої перерви в офісі"
Є люди, які не можуть займатися дистанційно. Наприклад, зі слабкою мотивацією. Їм потрібен процес, щоб налаштуватися на тренування. Вони збирають речі в рюкзак, їдуть у зал, переодягаються у форму. Цей ритуал і зміна атмосфери допомагають їм налаштуватися.
Є дівчата, які люблять вправи з великою вагою. Не знаю, може, їм хтось навіяв, що фітнес – це неефективно, треба обов’язково штангу потягати. А вдома не кожен поставить тренажери.
Клієнток із-за кордону приваблюють якість і ціна
– Зараз треную в онлайні 11 клієнток. Дві живуть у Києві, інші – за кордоном. У мене займаються дівчата із США, Німеччини, Фінляндії, Єгипту, Туреччини. Вони всі родом з України. Навіть є дівчина з Переяслава, яка вийшли заміж за іноземця.
Деякі клієнтки натрапили на мій блог в Інстаграмі, який я активно розвиваю. Написали, що хочуть займатися дистанційно. Інші прийшли за рекомендаціями знайомих.
Анастасія тренує в онлайні одинадцять клієнток
Наприклад, я почала тренувати жінку із США. Їй сподобалося, вона порекомендувала мене доньці, а та – своїй подрузі. У Штатах тоді не працювали спортивні зали через коронавірус. А тепер дівчата так полюбили онлайн-тренування, що вже і не хочуть туди ходити. І ціна в мене приємніша – 500 гривень. У США персональне тренування коштує 70 доларів (майже 2000 грн – авт.).
Семигодинна різниця в часі між США і Україною – тільки на краще. Клієнтки починають тренуватися з шостої, а в нас якраз – післяобідній час. І це дуже зручно. Бо всі інші дівчата займаються вранці і ввечері.
Учасники фітнес-курсу вчаться читати етикетки на продуктах
– Минулого року я започаткувала фітнес-курс “Без фанатизму”. Його основна мета – навчити клієнтів правильно харчуватися. Я проти жорстких дієт. Усе має бути збалансовано: білки, жири, вуглеводи.
Фітнес-курс триває 21 день. Кількість людей необмежена. Коштує – 500 гривень.
Учасники тренуються зі мною п’ять разів на тиждень у закритому прямому ефірі в Інстаграмі. Я пояснюю техніку виконання вправ, роблю з ними всі повторення й підходи. Вони мене бачать, чують, пишуть запитання. Єдиний недолік – я їх не бачу. Але в нас є група підтримки у Вайбері, всі питання з’ясовуємо там. Ефір зберігається, і кожен може тренуватися в зручний для себе час.
Дівчата, які після фітнес-курсу мають найкращі результати, отримують призи. Оцінюю за зовнішнім виглядом (до і після), вазі та відчуттям учасниць.
Результати переяславки Світлани Демиденко, учасниці фітнес-курсу "Без фанатизму"
Під час карантину відбулися три фітнес-курси. У останньому взяли участь 90 жінок не тільки з України, а й із-за кордону.
Почала заробляти на рекламі в блозі
– Останні три роки активно розвиваю блог в Інстаграмі. Він про здоров’я, правильне харчування, фізичні навантаження. Викладаю відеотренування, ділюся рецептами, даю поради. Показую і свої будні. Бо люди йдуть не лише до тренера, а до людини, їх приваблює щирість.
Раніше не погоджувалася, бо не хотіла хвалити товари, в яких не впевнена. А під час карантину почала співпрацювати з двома компаніями. Одна з них шиє спортивний одяг для жінок, інша – виготовляє спортінвентар. Використовую їхню форму й інвентар, коли знімаю тренування для Інстаграму або проводжу фітнес-курс.
Своїм клієнткам пропоную товар, але не нав’язую. Компанії дають мені безкоштовно форму й інвентар, платять за рекламу і дарують призи учасницям фітнес-курсів.
Можливо, буду співпрацювати і з іншими фірмами. Але рекламуватиму тільки той товар, який мені сподобається.
Проєкт реалізується за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Чеської Республіки у рамках Transition Promotion Program. Погляди, викладені у спецпроєкті, належать авторам і не відображають офіційну позицію МЗС Чеської Республіки.
