Нарешті на Переяславщину завітала справжня зима зі сніжком і морозом, сьогодні зранку, 12 січня, – до мінус 14. Як для січня в наших широтах, то не так і багато, але після новорічних плюс 9 градусів стало таки відчутно холодно.
Як убезпечитися від переохолодження та обмороження при довготривалому перебуванні на відкритому повітрі, а також, що слід робити при гіпотермії, а яких дій краще уникати, – читайте на Переяслав.City.
На морозі гуляйте правильно
Попри все після затяжних похмурих і дощових днів таки хочеться зимових прогулянок! Вони є одним із найкращих способів підтримати своє фізичне та психічне здоров’я. Адже фізична активність покращує самопочуття, зміцнює сон, знижує рівень стресу та тривожності, а також – зменшує артеріальний тиск, ризик розвитку діабету 2 типу та деяких видів раку, зміцнює кістки та м’язи, так запевняють фахівці МОЗ на офіційному сайті.
До того ж активність у холодну пору допомагає спалювати більше калорій. Увесь секрет у бурій жировій тканині, спалюючи яку, організм виробляє енергію. Активізувати процес можливо якраз в умовах низької температури довкілля. Тож чим активніше проводимо час надворі, тим більше калорій витрачаємо. Зимових активностей багато: від прогулянок у різному темпі ходьби до катання на ковзанах і лижах.
Переяславці люблять лижні перегони
Як не змерзнути взимку
Переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини опускається нижче нормальної 36,6 °C до критичних для життя показників. Найпоширенішою причиною є довготривале перемерзання чи занурення в крижану воду. Зневоднені чи фізично виснажені люди є найбільш вразливою групою, саме тому взимку важливо не лише самим берегтися від переохолоджень, а й допомагати переживати зимову негоду вразливим групам населення.
Що варто робити?
- Важливо одягатися так, щоб було і тепло, і комфортно, відповідно до навантаження та занять. Найкраще – у кілька шарів, щоби за потреби легко зняти зайве.
- Перед виходом на вулицю поїжте. Щоб підтримувати нормальну температуру тіла взимку, організм використовує більше енергії, тож і поповнювати її треба частіше. Їжте поживну та здорову теплу їжу.
- Ідете з дому на морозну вулицю надовго – візьміть із собою термос із чаєм. Щоб не замерзнути, більше рухайтесь, це допоможе прискорити кровообіг та врівноважити температуру тіла загалом.
У великі морози прогулянки мають бути нетривалими Ознаки та симптоми переохолодження (гіпотермії)
Вони зазвичай з'являються повільно і можуть включати:
- озноб;
- нечітку мову або бурмотіння;
- повільне, поверхневе дихання;
- слабке наповнення пульсу;
- незграбність або відсутність координації;
- сонливість;
- сплутаність свідомості або втрату пам'яті;
- втрату свідомості;
- яскраво-червону/синю, холодну шкіру.
Що робити, якщо перемерзли?
- Зайдіть із вулиці у приміщення. Якщо ж це неможливо, постарайтеся захистити від вітру шию та голову.
- Якщо ваші речі змокли, якомога швидше перевдягніться у сухі.
- У разі необхідності подальшого утеплення, робіть це поступово. Наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла — шиї, грудей і паху. Якщо використовуєте пляшки з гарячою водою, загорніть їх в рушник, щоб не обпектися.
- Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром, з’їжте багату на білок їжу.
- Більше рухайтеся, робіть вправи ногами та руками, щоб сприяти відновленню кровообігу.
Чого не слід робити при гіпотермії?
- Не намагайтесь зігрітися занадто швидко, наприклад, за допомогою обігрівача чи гарячої ванни.
- Не зігрівайте руки й ноги, розтираючи їх.
- Не вживайте алкоголь і тютюн. Перший сприяє посиленій тепловіддачі, а куріння тютюну — звуженню судин, що призводить до посилення переохолодження.
Як то кажуть, виникненню проблеми краще запобігти, ніж потім з нею розбиратися. Тому в морозну погоду тепло вдягайтеся.Не забувайте про шапку, рукавички, шарф, можливо, теплі шкарпетки та водонепроникне взуття. У цю пору як ніколи доречною буде і протиепідемічна захисна маска!
Найсвіжіші новини Переяславщини в нашому Telegram-каналі, інстаграмі та у фейсбуці
