Анемія – це стан, при якому відбувається зниження рівня заліза в організмі, що веде до падіння гемоглобіну та зменшення еритроцитів у крові. Симптоми дефіциту заліза у жінок: слабкість, запаморочення, бліда шкіра. Допомогти цьому стані можуть препарати при анемії і профілактичні заходи.
Профілактика анемії у жінок
Поповнити дефіцит заліза в організмі жінки можна за допомогою вітамінних комплексів, що містять залізо, проте важливо пам'ятати, що приймати препарати заліза слід після консультації з лікарем. До раціону також важливо включити вітаміни:
- групи B: B12 необхідний для утворення еритроцитів - червоних кров'яних тілець, які переносять по тілу кисень завдяки гемоглобіну, що входить до їх складу, B6 бере участь у синтезі гемоглобіну, B5 і B9 важливі для забезпечення стійкості необхідних для синтезу клітин;
- вітамін C – полегшує засвоєння заліза, пригнічує дію речовин, що перешкоджають його нормальному всмоктування у кишечнику;
- вітамін D – є жиророзчинним вітаміном, який бере участь у синтезі заліза;
- вітамін A – впливає на утворення еритроцитів та бере участь у синтезі білків, які допомагають залізу накопичуватися у печінці.
Для відновлення концентрації заліза в організмі використовується як медикаментозне лікування, яке підбирається лікарем індивідуально, так і дотримання дієти, а також включення до раціону вітамінів.
Дієта
Причини дефіциту заліза у жінок можуть бути не лише фізіологічні (менструації, вагітність) та патологічні (супутні захворювання), але й суворі дієти, вегетаріанство. Основними принципами дієти при дефіциті заліза є достатнє вживання поживних речовин, мікро та макроелементів, які допомагають збільшувати концентрацію гемоглобіну в організмі. Калорійність раціону має бути трохи збільшена (3000–3500 кілокалорій на добу), збільшено обсяг білків та вуглеводів, тоді як жири трохи знижено.
Перерахуємо базові принципи правильного харчування:
- харчування 4-6 разів на день (це дозволяє збільшити калорійність та забезпечити максимальне засвоєння всіх поживних елементів);
- їжа має бути теплою (гаряча та надмірно холодна їжа негативно позначається на моториці та мікрофлорі кишечника);
- слід віддати перевагу вареним, тушкованим або печеним продуктам, оскільки при жарінні утворюються шкідливі елементи;
- суворе обмеження алкоголю;
- вода на добу має бути у необхідній кількості – 2-2,5 літри;
- строгих обмежень по солі немає, важливо дотримуватися норми (8-12 г) і бажано використовувати йодовану.
На початкових етапах збалансованого харчування може бути достатньо нормалізації концентрації заліза в організмі.
