Останній обстріл житлових будинків у Львові – ще один доказ, що безпечного міста в країні, яку знищує армія росії, немає. І якщо до 24 лютого стрес як чинник суспільного життя в кожної людини був індивідуальним, то нині це – постійний стан повного емоційного виснаження майже для всіх жителів України.
- Які фактори спричиняють стрес?
- Як впливає стрес на здоров'я?
- Які є способи лікування стресу?
- Як знімати стрес у домашніх умовах?
- Які є методики управління часом?
- Замість висновків
І зараз як ніколи важливо навчитися справлятися зі стресом, аби в часи випробувань все ж бути ефективними у своїх діях, зосередженими в реакціях, мати змогу виконувати більше важливих справ і почуватися комфортніше. Зрештою, навіть в умовах війни важливо своє життя зробити гармонійним і, як не парадоксально, хоча б трішки щасливішим. Бо воно в нас одне. І наша мить – тут і зараз.
Які практики можна застосувати вдома, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями і нормалізувати свій психоемоційний стан, читайте на Переяслав.City.
Які фактори спричиняють стрес?
Щоб ефективно керувати стресом і зберегти своє психологічне та фізичне здоров'я, доречно застосовувати нескладні практики, які доступні в домашніх умовах. Тим паче, що кожен українець як ніколи заслуговує бодай на невелику часточку спокою, гармонії та щасливого життя без тривоги навіть у часи російської агресії.
Треба розуміти, що стрес є нормальною реакцією організму на зовнішні або внутрішні подразники, які спричиняють фізичну чи емоційну напругу. Така реакція є захисною дією організму, яка може мобілізувати його і допомогти впоратися з викликами та небезпеками. Однак, коли стресу стає забагато або довготривалий, тоді він негативно впливає не тільки на настрій, емоції, а й на фізичне здоров'я.
Зараз відкинемо те, що в країні триває війна. Вона закінчиться в 2023 році. Але стреси нас супроводжуватимуть і надалі.
Фото: Pixabay
Тож що нас так тригерить?
- Робочі завдання: ми занадто багато працюємо, недостатньо відпочиваємо, до нас підвищений рівень вимог з боку роботодавця, членів родини, зрештою, самих до себе.
- Сімейні проблеми: у нас напружені стосунки з партнером, виникають конфлікти з дітьми, з’явилися фінансові труднощі, хтось із рідних хворіє.
- Зміни в житті: довелося переїхати, розлучитися, втратити роботу, а для когось навіть поява дитини в сім’ї може стати стресовою зміною звичного буття.
- Здоров'я: безперечно і те, що коли хворіємо ми чи хтось ближній, теж переживаємо і часто дуже сильно. Навіть незначні проблеми зі здоров'ям можуть спричиняти стрес.
- Навчання та кар'єра: вимоги до навчання або роботи, завдання, які треба виконати за дедлайнами, висока відповідальність та перевантаження зазвичай не минають просто так для нашого самопочуття.
Ці фактори, звісно, можуть по-різному впливати на кожну людину, бо ми маємо індивідуальну чутливість до стресу. Але важливо розуміти, що спричиняє стрес, аби навчитися його уникати чи справлятися і мінімізувати негативний вплив на здоров'я та добробут.
Фото: Pixabay
Як впливає стрес на здоров'я?
Розуміння впливу стресу на наше фізичне та психологічне здоров'я є важливим кроком до ефективного управління ним. Стрес, особливо тривалий, постійний зазвичай не минає даремно. Він може спричинити стійкі емоційні та психологічні проблеми, мати серйозний вплив і на наше фізичне здоров'я. Звернуть увагу на типові проблеми та їх наслідки.
Психологічний стан
- Депресія та тривога: стрес може спричиняти почуття пригніченості, тривоги, постійної напруги та нездатності відпочивати.
- Концентрація та пам'ять: стрес може впливати на здатність концентруватися, запам'ятовувати щось і виконувати завдання, а це негативно позначається на нашій продуктивності та результатах роботи.
- Емоційна регуляція: стрес може збільшувати нашу роздратованість, підвищувати рівень іритації та призводити до емоційних вибухів.
- Ставлення до життя: довготривалий стрес може призводити до втрати задоволення тими моментами життя, які раніше вас радували. Це і стосунки з близькими, і улюблена робота, зрештою, власна самооцінка.
Фото: Pixabay
Фізичний стан
Стрес впливає на наш фізичний стан через активізацію нервово-ендокринної системи, яка відповідає за регулювання різних функцій організму. Це може спричинити збої в роботі організму загалом чи окремих органів. А саме:
- Серцево-судинна система: довготривалий стрес може призвести до підвищення артеріального тиску, збільшення серцевого ритму та ризику розвитку серйозних серцевих захворювань.
- Шлунково-кишковий тракт: стрес може спричиняти розлади шлунково-кишкової системи, такі як виразка, запалення кишечнику, синдром подразненого кишечника та інші проблеми травлення.
- Імунна система: постійний стрес може пригнічувати імунну систему, зменшуючи нашу стійкість до інфекцій та інших захворювань.
- Активність та енергія: стрес може спричиняти проблеми зі сном, викликати безсоння, слабкість, швидковтомлюваність і небажання щось робити взагалі, можуть з'являтися ознаки депресії – все це суттєво знижує нашу продуктивність та погіршує фізичне самопочуття.
Фото: Pixabay
Які є способи лікування стресу?
Справлятися зі стресом в домашніх умовах можливо, і для цього існують кілька способів. Але спочатку важливо усвідомити причину та рівень свого стресу, бо це є першим кроком у процесі зцілення і покращення якості життя. Ось кілька рекомендацій, які можуть бути корисними:
- Усвідомлення стресу: важливо визначити свої внутрішні почуття і емоції, пов'язані зі стресом. Проаналізувати свої реакцій та фізичні симптоми в разі стресових ситуацій. Це допоможе краще розібратися в собі, виявляти ознаки стресу заздалегідь та вчитися їх уникати чи мінімізувати.
- Релаксаційні техніки: використання релаксаційних технік, таких як глибоке дихання, масаж для м'язової релаксації, медитація – це сприятиме зняттю напруги, заспокоєнню розуму. Варто практикувати ці техніки вдома щодня, приділяючи собі певний час і не відволікаючись на стороннє.
Фото: Pixabay
- Фізична активність: регулярна фізична активність відіграє важливу роль у знятті стресу. Виберіть активність, яка вам подобається, таку як йога, прогулянки, біг або танці, і регулярно займайтесь нею. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів - "гормонів щастя", які допомагають поліпшити настрій і зняти стрес.
- Соціальна підтримка: зверніться до своїх близьких, друзів задля емоційної підтримки, дружньої розмови. Поділіться з ними своїми почуттями, як ви переживаєте цей період, чого вам не вистачає. Вони можуть вас підтримати, щось корисне порадити.
- Професійна підтримка: якщо стрес стає надмірним і ви не можете з ним справитися самостійно, зверніться до професійного консультанта або психотерапевта. Вони попрацюють з вами індивідуально, порадять ефективні саме для вашої ситуації методики і техніки, щоб справлятися зі стресом.
Фото: Pixabay
Як знімати стрес у домашніх умовах?
Насправді є багато різних рекомендацій і перевірених способів справлятися зі стресом самостійно. Між тим для кожної людини це може бути і щось абсолютно унікальне, яке допомагає тільки їй. Але все ж варто спробувати і загальні поради, як відновити емоційну й психологічну рівновагу. Ми зібрали 10 способів, які можуть вам допомогти.
Практика релаксаційних технік: медитація, йога або глибоке дихання – це прості техніки, які заспокоюють розум і розслабляють тіло. Важливо практикувати системно.
Фото: Pixabay
Фізична активність: рух є потужним засобом зняття стресу. Виконуйте вправи щоденної ранкової зарядки, або займайтеся фізичною активністю, яка вам подобається: прогулянки, біг, танці, йога або інше. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів – "гормонів щастя", які поліпшують настрій і знижують рівень кортизолу в організмі.
Хобі та захоплення: відведіть час для своїх улюблених занять, хобі, які вам приносять задоволення. Це може бути малювання, готування, садівництво або будь-яка інша діяльність, яка розслабляє вас і відволікає від негативних думок.
Фото: Pixabay
Проведення часу з рідними та друзями: соціальна підтримка є важливою у боротьбі зі стресом. Зустрічайтеся з рідними та друзями, проводьте час разом, обговорюйте свої почуття і розділяйте з ними як радощі, так і турботи. Це допоможе вам почуватися потрібними, важливими і значимими в цьому житті.
Ароматна ванна або душ: тепла вода має розслаблюючий ефект для м'язів і нервової системи. Добре прийняти теплу ванну або душ з додаванням ароматичних масел, солі для ванни і насолодитися моментом.
Слухання музики та релаксуючих звуків: музика має потужний вплив на настрій, емоційний стан. Прослуховуйте спокійну музику, звуки природи або спеціально створені релаксаційні композиції, які допоможуть розслабитися.
Фото: Pixabay
Читання книжок або перегляд фільмів: занурення у хорошу книгу або захопливий фільм – це чудовий спосіб відволіктися від повсякденних проблем. Знайдіть літературні або кінематографічні шедеври, які вас зацікавлять, і насолоджуйтесь!
Використання ароматерапії: деякі аромати мають розслаблюючий ефект на нервову систему. Використовуйте ароматерапевтичні свічки, дифузори або масажні олії з ефірними маслами, такими як лаванда, розмарин або м'ята. Наповнена такими ароматами домашня кімната стане своєрідним салоном релаксу і душевного спокою, впливатиме на ваш настрій мимоволі, без особливих зусиль з вашого боку.
Здорове харчування: дотримання збалансованої дієти, багатої на свіжі овочі, фрукти, вживання достатньої кількості білкової їжі та корисних омега-3 жирних кислот допоможе підтримувати організм енергійним і здоровим, а відтак ви будете збергіати і хороший настрій.
Фото: МОЗ
Ведення щоденника: це ефективний спосіб викласти свої думки, почуття та емоції на папері, тим самим ніби подивитися на них збоку і проаналізувати. Записуйте свої думки, радощі, що схвилювало чи вразило, а потім перечитайте – чи все воно варте аж надмірного хвилювання? Аналіз допоможе вам впоратися зі стресом і знайти внутрішню гармонію.
Це лише кілька найпростіших способів, які можуть бути ефективними, щоб зняти нервовість і стрес у домашніх умовах. Виберіть ті, які найбільше вам підходять і регулярно практикуйте у повсякденні, щоб зберігати психологічне та фізичне здоров'я системно.
Які є методики управління часом?
У сучасному шаленому ритмі життя і багатозадачності досить часто стресові ситуації виникають через те, що не встигаємо виконати всі завдання, перевантажуємося роботою чи іншими обов'язками і при цьому не знаходимо часу на відпочинок. Як знайти додатковий час?
Пропонуємо спробувати дві популярні техніки для ефективного планування та розподілу ресурсів – це матриця Ейзенхауера і метод "помідора". Обидва методи можуть бути використані для кращого управління завданнями, планування часу та підвищення продуктивності. Виберіть той, який найбільше підходить вашому стилю роботи та допоможе досягти ваших цілей.
Матриця Ейзенхауера
Ця техніка допомагає розділити завдання на чотири категорії, враховуючи їх важливість та терміновість.
- Завдання першого пріоритету: дуже важливі і вимагають негайного виконання. Вони мають бути головним пріоритетом.
- Завдання другого пріоритету: важливі завдання, але не вимагають негайного виконання. Вони потребують планування та визначення конкретних термінів.
- Завдання третього пріоритету: вимагають негайного виконання, але не є важливими для досягнення ваших стратегічних цілей. Спробуйте знайти можливість делегувати ці завдання іншим людям або відкладіть їх на потім.
- Завдання четвертого пріоритету: вони не є ні важливими, ні терміновими, тож можуть бути відкладені або виконані у вільний час.
Фото: https://uadim.in.ua/
Метод "помідора"
Метод "помідора" також відомий як техніка планування за фокусом, він базується на принципі визначення періодів роботи та відпочинку. Основна ідея така: встановити таймер на 25 хвилин (так звані "помідори"), під час яких працюєте безперервно над одним завданням, а потім робите 5-хвилинну перерву.
Після кожних чотирьох "помідорів" робите тривалішу перерву – близько 15-30 хвилин. Такий цикл повторюється доти, поки завершите завдання.
Метод "помідора" допомагає зосередитися на роботі протягом коротких періодів часу та мати перерву для відновлення сил і енергії, підтримувати баланс продуктивності, не перевантажуватися.
Фото: https://chmnu.edu.ua/
Замість висновків
Усвідомлення ситуації, факторів і ризиків, які нам приносить стрес – перший крок на шляху до того, щоб швидко і якісно справлятися з такими ситуаціями. Не завжди є змога консультуватися з фахівцями, проходити певну реабілітаційну програму, тому важливо навчитися знімати стрес у домашніх умовах. Принаймні, перші його прояви.
- Тому радимо регулярно впроваджувати ці способи зняття стресу в свою щоденну життєву практику.
- Навчіться слухати своє тіло та відчувати, коли воно потребує відпочинку і релаксації. Використовуйте ці моменти для того, щоб дозволити собі щось таке, що забезпечить збереження чи відновлення сил і настрою.
- Запам'ятайте, що психологічне та фізичне здоров'я є вашим найбільш цінним активом. Подбайте про себе, управляйте стресом і насолоджуйтесь життям у повній мірі. Ви заслуговуєте на це!
Фото: Pixabay
Найактуальніша інформація та новини Переяславщини в нашому Telegram-каналі, інстаграмі та у фейсбуці
