Метаболізм є хімічним процесом. Він допомагає перетворювати їжу, яку ми споживаємо протягом дня, в енергію. Чим швидшим є цей процес, тим більше калорій спалює наше тіло. Зазвичай люди зі швидким метаболізмом мають кращу здатність до схуднення та утримання ваги. На швидкість такого процесу впливає чимало факторів: стать, вік, будова тіла, генетика тощо. Втім є певні звички, що призводять до уповільнення метаболізму. Про це й поговоримо у нашій статті.
Неправильне харчування
Для забезпечення швидкого метаболізму дуже важливо вживати здорову та насичену поживними речовинами їжу. Якщо організм не отримує достатню кількість калорій, він може автоматично перейти до режиму економії енергії, тим самим уповільнюючи обмін. Також негативно може позначитись неправильний баланс поживних речовин.
Наприклад, дефіцит біотину (вітаміну В7) в раціоні призведе до нестачі ферментів, які відповідають за обмін амінокислот та вуглеводів. Також біотин дуже важливий у процесі глюконеогенезу, під час якого організм виробляє глюкозу з нецукрових джерел. Його нестача може негативно позначитись на забезпеченні рівня глюкози в організмі та підтримці енергетичного балансу.
Біотин важливий для розщеплення жирів. Тому часто його нестача негативно позначається на здоров’ї. В таких випадках рекомендується вживати біотин (В7) від Solgar — ця харчова добавка забезпечує щоденну потребу у нутрієнті та дбає про хороше самопочуття.
Вживання недостатньої кількості води
Тіло на 60% складається з води, тому життєво важливо вживати її достатню кількість протягом дня для забезпечення нормального функціонування організму. Вода виводить токсини та забезпечує інші важливі функції: травлення, всмоктування, підтримку оптимальної температури тіла, транспортування поживних речовин, завдяки чому організм здатний спалювати більшу кількість калорій.
При зневодненні процеси обміну речовин сповільнюються. Тому дуже важливо щодня споживати не менше 2,5 літрів рідини на день. Рекомендується надавати перевагу очищеній воді.
Дотримання модних дієт
Деякі дієти дійсно корисні для організму, проте в лікувальних цілях. Постійні обмеження у харчуванні насправді можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї. Якщо ви споживаєте менше калорій, ваш організм може сприйняти це як режим голодування. У такому випадку вмикається режим економії енергії та уповільнюється процес обміну речовин. Тому всі модні дієти насправді небезпечні для вашого здоров’я та самопочуття. Єдине корисне обмеження — це відмова від вживання солодощів, трансжирів та інших некорисних продуктів.
Нестача білка
Білок є основним будівельним матеріалом, який необхідний для м’язів. Варто розуміти, що м’язи втрачають енергію навіть у стані спокою, тому підтримка м’язової маси дійсно вимагає енергозатрат. А ще організм витрачає більшу кількість енергії на перетравлення. Також білок важливий для синтезу ферментів, що беруть участь у багатьох метаболічних реакціях.
Нестача сну
Вона негативно впливає на обмін речовин. Наприклад, відсутність повноцінного відпочинку може призвести до збільшення вироблення гормону голоду, — відповідно, й апетиту. Доволі часто у таких випадках людина може надавати перевагу висококалорійній їжі, яка містить велику кількість жирів та цукру. Також нестача сну впливає на чутливість клітин до інсуліну. Через це може збільшитись рівень цукру в крові та зменшитись ефективність обміну речовин.
Високий рівень стресу та тривожності
Стресові ситуації сприяють виробленню кортизолу, який впливає на рівень гормонів. Саме він допомагає виробляти глюкозу з білків. Але його надлишок може стати причиною порушення регуляції глюкози. Зазвичай підвищений рівень кортизолу може стати причиною формування неправильних харчових звичок, а також переїдання. Це призводить до порушення процесу метаболізму. Для протидії стресу варто усунути основні тригери, виділити більше часу на повноцінний відпочинок тощо. Якщо вам важко самостійно впоратись з проблемою, варто звернутися за професійною допомогою до спеціаліста.
